Держим форму на новогодних каникулах

Чтобы иметь красивую, стройную фигуру, вовсе не обязательно тут же бежать в фитнес-зал или тратить огромные суммы на процедуры по похудению в салонах красоты. Можно обойтись и более дешевыми и эффективными средствами. Да к тому же еще и получить массу удовольствия, позитива и радости!

Лыжи

Представьте себе картину: зимний лес, легкий морозец, снег. И вы посередине этого великолепия… Спокойная прогулка на лыжах без крутых подъемов поможет вам истратить порядка 300 Ккал в час. Бег в таких же условиях – до 800–900 Ккал, особенно если вы сами прокладываете лыжню по снежному покрову. Но это скорее подходит для более продвинутых лыжников.

Значение этого вида спорта для укрепления здоровья трудно переоценить. Кто совершил в своей жизни хотя бы одну лыжную прогулку, наверняка почувствовал: здесь в работу включаются все группы мышц, которые имеются в нашем организме. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плеч, бедер, икр и рук. При беге активно используются палки, поэтому руки здесь задействуются практически наравне с ногами.

Сноуборд

Одним из главных плюсов катания на спусках является интенсивная тренировка вестибулярного аппарата. Необходимость поддерживать равновесие и маневрировать заставляет держать спину в напряжении. Оно естественным образом дозируется так, что вырабатывается правильная осанка, а значит, укрепляется позвоночник. Если кататься на горных лыжах и сноуборде в течение часа, то можно потерять до 500–600 Ккал. А вот если не использовать подъемник – то 700–800. При катании в разных стилях задействуются разные мышцы. При спуске в основном работают корпус и ноги, более всего задняя и четырехглавая мышцы бедер и икроножная мышца. Быстрая езда на свежем воздухе в солнечную погоду – отличное средство для снятия стресса, поднятия общего тонуса, да и просто приятнейшее времяпрепровождение.

Коньки

Один из самых женственных и сексуальных видов спорта. Посмотрите на фигуристок – это ли не идеал женской грациозности, статности, красоты! Фигурное катание делает идеально ровной и очень женственной линию ног, тонкой талию, в меру мускулистыми руки и плечи. Активное катание на коньках в течение часа позволит вам истратить до 400-450 Ккал. За зимний сезон, катаясь два-четыре раза в неделю по паре часов, легко и приятно можно сбросить несколько лишних килограммов. Фигурное катание также, как и занятие лыжным спортом, задействует практически все мышцы тела. Работают мышцы ног, рук, спины, шеи, даже аккомодационные мышцы глаз. Очень интенсивно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, что позволяет справиться с целлюлитом.

Особенно благотворно катание на коньках сказывается на осанке, развивает прекрасное чувство равновесия, укрепляет нервную систему, сердце и легкие, улучшает метаболизм. И ко всему прочему – дарит огромный заряд бодрости.

Санки

Катание на санках помогает сжечь до 400 ккал в час в зависимости от скорости катания, от веса пассажира и, конечно, от активности. Наибольшее укрепление мышц получает тот, кто тащит санки– он укрепляет мышцы рук и нижней части спины, в зависимости от активности укрепляются икроножные мышцы, мышцы бедер и плеч. Другой вариант катания на санках – спуск с горы. Такой вид развлечения может помочь сжечь до 300 ккал в час. При катании вы не просто скользите вниз, а отталкиваетесь, выбираетесь из сугроба, поднимаетесь вверх на горку. Все это способствует укреплению икроножных мышц. Катание с горки – это отличные упражнения для ягодиц. Важно во время катания постоянно менять позу – кататься лежа на спине, животе, сидя на корточках. Это поможет задействовать дополнительные группы мышц, следовательно, получить максимальную пользу от развлечения.

Верховая езда

Верховая езда улучшает здоровье и делает фигуру более подтянутой. Несмотря на то, что человек в седле практически не двигается, во время конной прогулки его мышцы получают хорошую физическую нагрузку для поддержания тонуса. А все это происходит благодаря тому, что наездник получает от лошади двигательный импульс, который заставляет мышцы напрягаться. Если вы хотите иметь идеальные бедра, лошадь – идеальный помощник. Во время занятий верховой ездой мышцы бедер работают, сжимая бока лошади, чтобы удержать ее в нужном направлении. Это и помогает избавиться от лишних килограммов на бедрах и талии. Ноги, которые пружинят в стременах и контролируют скорость животного, со временем приобретают необходимый рельеф. Руки также задействованы во время езды верхом. Приходится постоянно держать их на весу, управляя лошадью. Поэтому они также тренируются. Во время занятий формируется правильная осанка, укрепляется позвоночный каркас.

Так как все эти занятия проходят на свежем воздухе, усиливаются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, поглощаемое организмом, плюс происходит процесс закаливания организма. Контакт с минусовой температурой повышает иммунитет, устойчивость против разных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей, к тому же укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В общем, с какой стороны не посмотри — сплошные плюсы. Да к тому же, активное пребывание на свежем воздухе благотворно сказывается на коже, появляется здоровый румянец, кожа насыщается кислородом, а в глазах появляется сияющий блеск. Разве можно не обратить внимание на такую женщину! Однако, следует обратить ваше внимание, дорогие женщины, на одно «но»... Прежде, чем выбрать для себя любой из этих видов спорта, не забудьте проконсультироваться с врачом.