Как выстроить режим сна, если мысли о делах не дают расслабиться

Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых методов диагностики, лечения, препаратов или медицинских изделий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.

Когда вечером вы продолжаете мысленно решать рабочие задачи, для снятия особенно сильного напряжения могут даже понадобиться специальные препараты. Например, глицин или другие успокоительные. Использование любых лекарств стоит предварительно обсудить с врачом.

Изображение сгенерировано с помощью ChatGPT

Как завершить дела до отхода ко сну

Многие вспоминают о незаконченных задачах именно вечером. Поэтому удобно вести списки дел, а крупные, абстрактные проекты разбивать на конкретные действия: подготовить документ, согласовать встречу, ответить на письмо. Кроме того, полезно заранее определить окончание рабочего дня и закрыть почту, убрать документы, отключить необязательные уведомления.

Это же относится и к бытовым делам. Не стоит оставлять на вечер много домашних обязанностей — например, заказ лекарств или другие мелкие заботы.

Комментарий провизора

Глицин содержит аминоуксусную кислоту и относится к группе метаболических средств. Препарат применяется при сниженной умственной работоспособности, психоэмоциональном напряжении в стрессовых ситуациях.

Экспертная проверка: Татьяна Архарова, провизор, медицинский эксперт «Здравсити».

На что ориентироваться при настройке режима

Опорой послужит регулярное время подъёма, в том числе в выходные. Кроме того, нужный ритм сна и бодрствования помогут выстроить посильная активность днем, приглушенное освещение вечером. Поэтому перед сном стоит исключить просмотр информации с яркого экрана смартфона.

Также для перехода к отдыху подойдут негромкая музыка, тёплый душ, чтение бумажной книги. Главное — не превращать вечерний распорядок в очередной список обязательств.

Кроме того, стоит проверить привычки, которые мешают вечернему отдыху:

• кофеин во второй половине дня, включая крепкий чай и энергетики;
• алкоголь в качестве средства для засыпания;
• работу в постели и постоянную проверку времени ночью.

Что делать, если сон всё равно не приходит

Если лежание в постели только усиливает раздражение, не стоит заставлять себя заснуть усилием воли. Можно ненадолго уйти в другую комнату и, например, заняться чтением при приглушённом свете, а затем, когда начнёт клонить в сон, вернуться в постель.

Работу над режимом удобнее начинать с выполнимых изменений: закрепить время подъёма и вынести планирование дел за пределы спальни. Краткие записи о сне, пробуждениях и дневном самочувствии помогут описать ситуацию на приёме. Если нарушение сна мешает работе или повседневной жизни, консультация терапевта поможет определить дальнейший план обследования и лечения.

Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

ООО «Здравсити». ОГРН 1217700264561. Адрес: 127282, г.Москва, ул Чермянская, д. 2, стр. 1, этаж 8, помещ. 1, ком. 9.