«Так я сбросила 30 кг»: как ходьба по методу «12-3-30» помогает худеть без диет и спорта

О похудении мечтают многие, но лишь немногие находят способ, который реально работает и не вызывает стресса.

Сегодня всё больше женщин выбирают метод «12-3-30», доказывая на личном опыте, что сбросить десятки килограммов можно без спорта в привычном понимании и жёстких диет.

В чём суть метода?

Идея проста: 30 минут в день ходьбы на беговой дорожке, но не по ровной поверхности, а под углом 12 градусов, со скоростью 4,8 км/ч. Такой формат стал популярным после того, как американская блогер Лорен Джиральдо начала делиться своими результатами в соцсетях. Она утверждает, что этот способ позволил ей улучшить форму и самочувствие, не изнуряя себя бегом или многокомпонентными фитнес-программами.

Важно выполнять такую тренировку ежедневно, не ожидая мгновенного эффекта, а воспринимая её как полезную привычку.

Реальные истории — реальные результаты

Метод «12-3-30» получил множество положительных отзывов. Девушка по имени Колс, поделившаяся своей трансформацией, заявила, что похудела с 96 до 65 килограммов, не отказываясь от любимых блюд. Она продолжала есть сладкое, позволяла себе коктейли по праздникам, но каждый день шагала на дорожке и постепенно снижала калорийность рациона.

Главный её подход — мягкий дефицит. Вместо резкого ограничения, она просто постепенно уменьшала дневную норму калорий, фокусируясь не на цифре на весах, а на самочувствии.

Подходит не только беговая дорожка

По словам тех, кто использует метод, не обязательно привязываться к тренажёру. Главное — найти физическую активность, которая по-настоящему нравится: прогулки, йога, танцы, плавание. Принцип тот же — регулярность и удовольствие.

Безопасность прежде всего

Специалисты напоминают: при любом увеличении нагрузки, особенно при наклоне дорожки, действовать нужно осторожно. Новичкам стоит начать с меньшего угла и постепенно его увеличивать, чтобы избежать травм и перегрузок суставов. А при наличии хронических заболеваний стоит посоветоваться с врачом.

Главное — не бросать

Метод «12-3-30» стал популярен не просто так. Он не требует ни дорогих абонементов, ни жертв в питании. Это шаг к стройности, который может сделать почти каждый. А результат приходит не за день — но обязательно приходит, пишет источник.