Не йога и даже не плавание: вот что реально помогает вашим суставам после 65 лет
- 22:22 7 октября
- Екатерина Романова
Когда возраст переваливает за 65, движение становится не просто спортом, а способом сохранить здоровье и независимость. Врачи говорят: суставам нельзя давать отдых дольше, чем пару дней. Но как выбрать нагрузку, чтобы не навредить? Оказывается, лучший помощник — не йога и не плавание, а обычный велосипед.
Почему велосипед выигрывает у других видов активности
При артрозе, остеопорозе и возрастной скованности суставов главная цель — движение без ударов и рывков. Велосипед или велотренажёр идеально подходит под эти требования.
Плавные круговые движения педалей не перегружают колени и голеностопы, а наоборот, мягко разрабатывают их. В отличие от ходьбы и бега, где каждый шаг даёт ударную нагрузку на сустав, велосипед работает как естественный массажёр: укрепляет мышцы ног, поясницы и пресса, улучшает кровообращение, не вызывая боли.
Для тех, кто не уверен в выносливости или балансе, хорошей альтернативой становится электровелосипед. Он снимает избыточную нагрузку, позволяет двигаться в комфортном ритме и делает тренировки доступными даже для тех, кто давно не занимался спортом.
Польза для здоровья и настроения
Регулярные поездки приносят ощутимые результаты уже через несколько недель:
- суставы становятся подвижнее;
- снижается отёчность и воспаление;
- улучшается координация, что уменьшает риск падений;
- стабилизируется давление и укрепляется сердце;
- уходит лишний вес, снижается нагрузка на позвоночник и колени.
Но не менее важен и эмоциональный эффект. Велопрогулки возвращают ощущение свободы, помогают справиться со стрессом и одиночеством. Даже короткие поездки на свежем воздухе заметно повышают настроение и тонус.
Как сделать тренировки безопасными
Перед началом стоит подобрать подходящую модель и отрегулировать посадку — сиденье должно быть чуть выше уровня бедра, чтобы нога почти полностью выпрямлялась. Новичкам лучше начинать с 10–15 минут спокойной езды в день, постепенно увеличивая время до получаса.
Дополнительно можно использовать наколенники и удобные кроссовки с мягкой подошвой. А тем, кто не хочет зависеть от погоды, достаточно установить велотренажёр дома, пишет pravda.ru.
Читайте также:
Ежедневное употребление изюма: вот как он влияет на организм и сколько можно есть без вреда