Всего 3 упражнения дома - и залог активной жизни в кармане: рекомендации доктора Бубновского

Здоровые стопы — это основа подвижности и комфорта в повседневной жизни. Простые упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить многие проблемы. Вот три эффективных упражнения, которые легко выполнять дома. Их рекомендует доктор Сергей Бубновский.

1. Массаж с мячиком
Сядьте на стул и поставьте босую ногу на небольшой упругий мячик. Это может быть специальный массажный мячик или даже обычный теннисный. Медленно перекатывайте его по всей стопе в течение 1-2 минут для каждой ноги. Это упражнение отлично расслабляет мышцы и снимает напряжение после долгого дня.

2. Подъемы на носках
Встаньте босиком на ступеньку или прочную книгу высотой около 10 см, чтобы пятки свисали. Держась за опору для равновесия, медленно опускайте пятки ниже уровня ступеньки, затем так же медленно поднимайтесь на носки. Повторите 10-15 раз. Это простое движение отлично укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.

3. Растяжка для икр
После подъемов важно растянуть мышцы. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед. Набросьте на стопу полотенце и, держась за его концы, аккуратно тяните носок на себя до ощущения легкого растяжения в икре. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите для другой ноги.

Простой уход после рабочего дня
Вечером полезно опустить ноги в прохладную воду на 5-10 секунд — это снимет усталость и отечность. А короткая прогулка босиком по массажному коврику или траве улучшит кровообращение.

Главное — заниматься регулярно, но без чрезмерных усилий. Всего 10-15 минут в день таких упражнений помогут вашим ногам оставаться здоровыми и легкими.