Какие ежедневные привычки помогут сохранить память и ясность ума
Мы все иногда забываем имена или не можем вспомнить, зачем пришли в комнату. Многие списывают это на возраст, но нейробиологи утверждают: часто проблема не в годах, а в образе жизни. Мозг, как и мышцы, требует регулярной тренировки и правильного питания.
Что вредит нашей памяти?
Главные враги ясного мышления — недостаток движения, однообразное питание и хронический недосып. Когда мы подолгу сидим в одной позе, кровообращение ухудшается, и мозг недополучает кислород. Клетки слабеют, и мы начинаем замечать, что стали забывчивыми.
Четыре простых правила для острой памяти
Ежедневная "встряска" — 30 секунд постойте на носках, затем резко опуститесь на пятки. Это простое упражнение улучшает кровоснабжение мозга.
Следите за осанкой — сутулость пережимает сосуды, ведущие к мозгу. Регулярно выпрямляйте спину, потягивайтесь — это поможет сохранить ясность мысли.
Тренируйте мозг — читайте, запоминайте стихи, изучайте иностранные слова. Даже ежедневное вспоминание пяти новых фактов создает новые нейронные связи.
Правильное питание — смесь меда и сельдерея улучшает кровообращение и восстанавливает нейронные связи. Достаточно стакана такого напитка в день.
История авиаконструктора Александра Микулина доказывает: начав заботиться о своем мозге в 50 лет, он сохранял ясность ума до 90. Главное — не ждать, пока проблемы станут серьезными, а начать действовать сегодня. Выберите одну привычку и внедрите ее в свою жизнь — ваш мозг скажет спасибо, пишет источник.
Материалы по теме:
Сохраните память и ясность ума: простые привычки для ежедневной тренировки мозга