Как правильно пить воду в течение дня: вовсе не 2 литра, как все думают — ответ эксперта

Вода выступает ключевым элементом во многих физиологических процессах организма.

Её недостаток негативно отражается на физическом состоянии и умственной активности человека, нарушает способность тела поддерживать нормальную температуру, а также ухудшает работу почек и пищеварительной системы. Важна не только достаточная норма потребления жидкости, но и правильный питьевой режим.

Сколько необходимо пить воды ежедневно

Рассчитать оптимальное количество жидкости можно, ориентируясь на вес тела — обычно рекомендуют употреблять 30–40 мл на каждый килограмм массы. Например, человеку весом 70 кг требуется около 2,1–2,8 литра в сутки. При этом учитываются не только чистые напитки, но и влага, содержащаяся в пище и других напитках, которая составляет примерно 20–30% общей нормы.

Однако ориентироваться только на вес не всегда корректно. В жарком климате или условиях повышенной влажности организм теряет больше воды через пот, поэтому потребность в жидкости увеличивается. При интенсивных физических нагрузках, особенно выносливостного характера, эти потери могут удваиваться. В таких случаях важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Рацион питания также влияет на водный баланс. Высокобелковая пища увеличивает нагрузку на почки и стимулирует потребность в жидкости для выведения продуктов обмена азота. Соленая и острая еда, а также богатая клетчаткой пища, требуют большего объема воды для поддержания здоровья кишечника и выведения излишков натрия. При смене диеты, например, переходе на кетогенную, рекомендуется пересчитать ежедневную норму воды.

Правильный питьевой режим и риски избыточного потребления

Вода не запасается в организме про запас, поэтому важно распределять её прием равномерно в течение дня. Прием большого объема жидкости за один раз не заменяет регулярное питье, так как избыток быстро выводится почками. Слишком большое потребление воды в короткий промежуток времени может привести к снижению концентрации натрия в крови, что в тяжелых случаях вызывает гипонатриемию — опасное состояние, способное нарушить работу органов.

Рекомендуется пить небольшими порциями — по 150–250 мл каждые 1-2 часа, что в среднем составляет около восьми стаканов воды в день, но эта цифра корректируется в зависимости от уровня активности и температуры воздуха. Многие люди начинают испытывать жажду уже при обезвоживании, а у пожилых из-за ухудшения восприятия сигналов организма этот признак может появляться слишком поздно. Поэтому полагаться лишь на чувство жажды недостаточно для поддержания водного баланса, пишет источник.

Читайте также:

10 г на 1 л. воды — и герань не унять: и днем, и ночью выдает бутоны наперегонки, мощно цветет круглый год Почему опадает омлет — эту ошибку допускает большинство хозяек: теперь точно из сковородки вылезет Как сохранить чеснок в течение всего года: 5 лайфхаков — лежкость 100% Без труб и электроматов — как финны делают в домах тёплый пол: повторил — теперь в мороз хожу босиком