Ученые назвали самый полезный завтрак: вовсе не каша, не яйца и намного полезнее, чем овощи

Начать утро правильно — значит задать тон всему дню и обеспечить себя энергией и хорошим настроением.

Медики уверены: именно первые часы после пробуждения — лучшее время для того, чтобы организм получил максимум полезных веществ из пищи. Поэтому стоит уделить завтраку не менее 20 минут, наслаждаясь едой в спокойной обстановке. Такой подход помогает улучшить самочувствие и поддержать работоспособность на весь день.

Что же стоит включить в утреннее меню, чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным? В первую очередь — белок. Это строительный материал для организма, который содержится в яйцах, твороге, мясе и сыре.

Кальций, необходимый для крепких костей и зубов, можно получить из молочных продуктов, таких как йогурт, молоко и даже кунжут. Углеводы лучше выбирать сложные — например, овсянку, гречку или цельнозерновой хлеб. Не стоит бояться полезных жиров, которые есть в рыбе и орехах — они тоже важны для здоровья.

Если утро слишком спешное и нет времени готовить, можно выбрать готовые завтраки — хлопья или мюсли без сахара и искусственных добавок. Главное — внимательно читать состав, чтобы не навредить организму.

Диетологи советуют делать «двойной» завтрак: сначала основательное питание, а спустя пару часов — лёгкий перекус, например, фрукт или горсть орехов. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и не испытывать голод до обеда.

Правильный завтрак — это не просто заряд бодрости, но и вклад в здоровье. Если внимательно относиться к выбору продуктов и учитывать советы специалистов, можно улучшить самочувствие, повысить концентрацию и укрепить иммунитет. Важно выбирать еду осознанно, ориентируясь на принципы здорового питания и индивидуальные потребности организма.