В 50 лет взбегаю на 9 этаж без одышки — знаю одну методику: еще и бабушку-соседку научила

Проблема невозможности легко подниматься на верхние этажи без лифта часто становится настоящим испытанием для пожилых людей.

Из-за этого они вынуждены ограничивать себя и реже выходить из дома, что отражается на качестве жизни. Такая ситуация нередко встречается в многоэтажных зданиях без лифта или с неисправной подъёмной техникой, пишет автор Дзен-канала "Посад".

Жизненные трудности нависают над впечатлительными

Один из действительных примеров произошёл в санатории на море, где пожилая пара проживала на четвёртом этаже. Соответственно, без работающего лифта им пришлось совершать ежедневные многократные подъёмы пешком. Сперва путь начинался с надземного перехода, затем поход по пологому, но утомительному подъёму к корпусу, и, наконец, подниматься на четвёртый этаж.

Для молодых это была полезная нагрузка, а для пожилых — настоящее испытание. Иногда женщина едва справлялась с подъёмом, упираясь во все возможные перила и останавливаясь на площадках, чтобы передохнуть. Неспособность свободно передвигаться быстро снижает желание выходить из дома даже на прогулку, что не идёт на пользу здоровью и душевному состоянию.

Простая и эффективная методика подъёма для пожилых

Чтобы помочь пожилым соседям, один из отдыхающих предложил простую технику хождения по лестнице, благодаря которой подъём стал значительно легче.

Главная идея — правильное чередование ног и ритмичное движение:

• Начинают подъём с левой ноги (но возможно начать и с правой — это не критично, главное — чередовать).
• Совершается шаг левой ногой вверх, затем аналогичный шаг правой.
• После этих двух шагов левую ногу подводят к правой, объединяя позицию.
• Следующий цикл начинается с правой ноги, делается шаг вверх правой, затем левой, и правую приставляют к левой.
• Так педантично чередуют ступени, проходя каждый марш.
• Между лестничными площадками допускается свободное движение, но без полной остановки.
• Неважно, с какой ноги начинают новый подъём — главное сохранять цикличность.

Эта инструкция помогает избежать одновременной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, распределяет усилия между группами мышц, снижает задыхание и усталость. Для многих пожилых эта техника становится ключом к уверенности и независимости.

Итоги и полезные советы

Простая техника подъёма по лестнице, основанная на чередовании шагов и плавном движении, значительно облегчает перемещение для пожилых. Она не требует специального оборудования, освоить её может любой, включая тех, кто ощущает сложности с физической нагрузкой.

Уделение внимания правильному образу движения — малый, но важный шаг к тому, чтобы чувствовать себя свободнее и сохранить активность в любом возрасте. 

Читайте также: 

• Как проучить шумных и наглых соседей — подсказал знакомый физик: если по-доброму не получается 
• 0,5 л под куст — и тыквы размером с арбуз: крепкие плоды, слаще меда и сочнее апельсинов 
• Особый рецепт винегрета — домочадцы просят добавки и вылизывают тарелки: 4 секрета и изумительный соус 
• 2 таблетки в стакан — и антуриум не чахнет, а цветет: бутоны лезут без устали круглый год — мощная подкормка