Показал родителям 3 способа, как быстро заснуть — теперь они начали высыпаться — впервые в жизни

Многие знакомы с проблемой бессонницы, которая особенно часто возникает с возрастом.

Родители автора Дзен-канала "Большое сердце", например, долгое время страдали от недостатка сна, порой укладываясь спать всего на три часа. Папа отмечал: с годами заснуть становится сложнее, особенно после 60 лет, а мама описывала ночи, когда глаза закрываются, но сон ускользает, а мысли бесконечно снуют по голове. Такая ситуация знакома многим, и даже молодые люди не застрахованы от периодов беспокойного сна.

Чаще всего бессонница вызвана неспособностью отключить внутренний диалог и успокоить разум перед сном. Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуются три простые и проверенные на себе техники. Эти методы были испытаны и родителями, которые спустя некоторое время заметили улучшения и смогли полноценно высыпаться.

Метод 1. Смотрим на одноточечный объект

Первое упражнение помогает отвлечь сознание от тревожных мыслей. В темной комнате, где просачивается лишь неяркий свет с улицы, нужно найти небольшой предмет или простой узор на обоях. Сконцентрировав внимание на нем, необходимо удерживать взгляд и не переключаться на другие мысли.

Обязательно следить за тем, чтобы не закрывать глаза сразу, ведь задача — вызвать сонливость постепенно. Через 3–5 минут веки естественно начнут тяжелеют, и когда удерживать глаза открытыми станет невозможно — пора закрыть их и погрузиться в сон. Эта практика тренирует способность подавлять внутренний диалог и помогает быстрее погрузиться в состояние сна.

"Чем дольше смотрим на точку, тем сложнее держать глаза открытыми, и это хорошо. Нам нужно накопить достаточное сонное состояние, чтобы закрыть глада и сразу заснуть. Как только вы почувствуйте, что держать глаза открытыми больше нет сил, закрывайте их. Спокойной ночи".

Метод 2. Сознательное дыхание

Простой и эффективный способ, который не требует зрительного внимания: спокойно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Нужно почувствовать вдох — как воздух проходит через нос, наполняя легкие теплом, а затем выдох — как грудная клетка медленно опускается.

Важно считать данный процесс самым главным в данный момент, не позволяя мыслям отвлекать. Наблюдая за ритмом дыхания, тело расслабляется, а разум постепенно успокаивается. Такой подход способствует естественной релаксации и снижает уровень тревожности, позволяя человеку легко перейти ко сну.

Метод 3. Визуальная медитация: наблюдение за мыслями

Эта техника ближе к медитации. Закрыв глаза, пользователю предлагается представить черный пустой экран. Постепенно на этом фоне будут появляться образы и мысли — рабочие заботы, планы, эмоции.

Нужно не втягиваться в них, а оставаться сторонним наблюдателем, пропуская ментальные образы словно облака на небе. Если происходит погружение в какую-то мысль, важно осознать это и мягко вернуть внимание к наблюдению.

Для начинающих такая практика через несколько минут часто вызывает сонливость и быстро приводит к засыпанию. Постоянное выполнение метода развивает контроль внимания и снижает хаотичные размышления в голове.

Основные выводы

Все три способа направлены на повышение концентрации внимания и умение контролировать внутренний диалог. Они не только способствуют быстрому засыпанию, но и улучшают качество сна за счет уменьшения количества тревожных мыслей. Регулярное применение данных техник может помочь людям любого возраста справиться с бессонницей и наслаждаться полноценным отдыхом по ночам.

Читайте также: 

• Куда поставить толстянку, чтобы она привлекала в дом богатство — 5 правил, которым нужно следовать 
• 2 ложки в воду — и скорлупа с яиц сама слетает: теперь не чищу их часами 
• Опрыскать капусту в августе — первым делом: вредители канут в Лету, урожай в 2 раза больше, хранится всю зиму 
• Егерь раскрыл, как просто избавиться от комаров и мошкары в лесу и на даче — ничего покупать не придется